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減肥吃什麼?


○ 可以


雞蛋

雞蛋是健康的蛋白質,熱量低且含有多種維生素和礦物質,也能夠促進新陳代謝,對於瘦身、增肌都有非常多的好處。


魚類中特含魚油,能有效地阻礙脂肪細胞的成長,經常吃魚可預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。


水果

水果是好的原形食物,但水果吃多了還是會轉換成糖,太多的糖就會容易刺激胰島分泌。 所以說水果可以吃,但還是適量食用就好。


選擇肉類時,應以白肉為主,既能保證蛋白質的攝入,又不必擔心攝入過多的脂肪,有利於減重。


蔬菜

蔬菜含有不同的維他命和營養 ,有助提升新陳代謝。蔬菜提供纖維, 增加飽肚感。


○ 不可以


烘焙食品

烘焙類的食物往往具有讓人迅速長胖的特點。因為烘焙類的食物的原材料都是高熱量、高糖分的容易讓你堆積肥肉的食材。


碳酸飲料

有氣飲品中的氣泡會導致身體產生更高饑餓荷爾蒙生長素,增加饑餓感變相大大提高潛在的卡路里攝取量,長期導致肥胖問題。


乳製品

內含的糖、脂肪與蛋白質的比率,都會大大影響新陳代謝。當中的乳糖糖份會快速地在體內傳送,而且其動物性脂肪比率也非常高。


快餐

快餐普遍被認為是高熱量、低營養的食物,不利身體健康,故又有「垃圾食物」之稱。大部分快餐鹽分、糖分、脂肪都比較高,長期食用很容易引發三高問題。


薯條

薯條所含的精糖和精緻澱粉是碳水化合物,也就是糖,只有熱量,沒有營養,吃多了會增加肥胖和三高的機會。



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