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運動的好處


養成有規律的運動習慣,對於生理與心理健康都有直接正面的影響


○ 控制體重

只要保持均衡飲食,加上適量運動幫助燃燒卡路里,自然有效控制體重。


○ 改善心理健康

腦內啡(endorphin)是一種神經傳導素,在緊張、疼痛、大笑等情緒發生時,大腦就會產生腦內啡,來減緩當下的緊張疼痛,或是感覺更加愉悅,因此腦內啡也有「人體的嗎啡」之稱。運動時大腦也會產生腦內啡,除了心情變愉悅、有助於穩定情緒外,也能抒發壓力。如果你是上班族或陷入中年危機,感到焦慮、壓力大,運動絕對能成為你宣洩的出口!運動增添自信,帶來正向的影響與改變,包括身心健康、學習工作表現提升,也會連帶讓人擁有成就感、增添自信的光芒,而這樣的改變也會帶來更多美好的事物。就像蝴蝶效應一樣,為了各自目的開始運動,之後會帶來的正向影響卻可能是我們無法想像的!


○ 改善皮膚質素

運動與皮膚的質素並無直接關係,不過運動可促進血液循環,提高整體的健康水準,亦令面色得到改善。


○ 降低患病風險

.預防失智症

當年齡增長、邁入中老年,人體內的海馬迴(Hippocampus,負責記憶和空間定位的作用)就會開始萎縮退化,此時記憶力就會下降,並提高罹患失智症的機率。運動有益活化腦力,讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀。而「預防勝於治療」,因此建議盡早養成運動的習慣,而非等失智症狀開始出現了才開始運動。
.改善預防骨質疏鬆
成人自35歲開始骨質流失,隨著年齡增加流失的速度也會加快;骨質疏鬆發生的原因其實很多,而運動是其中一種有效預防的方式,運動除了可增加骨密度、增強肌力,負重訓練和肌力訓練能延緩並改善骨質疏鬆。
.降低血糖、高血壓,減少心血管疾病的發生
運動能加速體內脂肪、蛋白質、醣的分解,因此現代人常見的疾病,如:糖尿病、高血壓、中風,都能有顯著的預防效果。
.延年益壽
運動能增加身體代謝、增強免疫力,還能延緩生理機能衰退。


○ 加強肌肉

在訓練的過程中,肌肉被破壞造成發炎反應,這時候身體為了要修復受傷的肌肉,就會派出「吞嗜菌細胞」,它能夠幫我們處理掉已經壞死的細胞或細菌,幫助身體各部位、組織都可以保時健康的狀態,另外,有研究報告指出,肌肉也是一種分泌器官,能夠分泌多種免疫細胞激素,這種激素就像是指揮官,負責對T細胞、NK細胞…等攻擊病毒的細胞發號施令,並且活化它們,因此增肌可以有效的抵禦外來病毒、殲滅內在凋亡細胞,更好的保衛身體健康!當然,還有大家應該都注重的外表,在相同體重的情況下,若是身體肌肉質量較高,緊實度與線條感會讓人看起來更瘦、更健美,穿起衣服來也就更好看更精神了。特別是人人羨慕的馬甲線、人魚線,只要體脂肪下降、加強訓練核心肌群,就能擁有!


○ 減輕煙癮

運動不但可以分散注意力,更可以減低戒煙人士對吸煙的渴望。每當有強烈煙癮的時候,你可嘗試做10至15分鐘運動,尤其是中強度運動,可以幫助減輕煙癮。去健身房參加團體課是很愉快的運動體驗。運動的好處非常多,儘管生活再忙碌,也一定要空出時間運動喔!我們應如何培養運動習慣?


○ 確認運動目的

為什麼想要開始運動?


○ 制定目標

建議可以分別訂定短期與長期的目標。


○ 多元運動

可以多嘗試不同類型(有氧/無氧,室內/戶外)的運動,避免從事單一運動。


○ 尋找同好 / 夥伴的支持力量

找些有共同運動愛好的朋友一起運動。



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