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飲水的最好時機


每個人都知道喝水很重要,多喝水對身體健康有幫助。一個人每天仍至少要有1000毫升的尿液,才能將當天製造的廢物排出。以每1公斤體重每天應該補充30cc以上的水量來換算,一個65到70公斤,腎功能正常的人,每天必須喝完大約2000cc的水分。

除了劇烈運動後口渴的時候想喝水,其實在一天之中,在七個時段很適合喝水,也應該分段補充水分。


七個最佳飲水時間:

起床後

喝一杯300ml溫開水,可以喚醒腸道蠕動,改善便祕。 飯前一個小時:喝水可以增加飽足感,但是吃飯的時候不要喝太多水,容易造成胃不舒服。


運動後

適量的分段補充水分,補充運動時大量流失的體液。工作中喝水:忙碌時忘記喝水,有時候會導致思緒不清昏昏欲睡,補充水分可以幫助提神醒腦,維持良好狀態。


睡覺前

睡前喝水則可以降低血壓,當一個人的心率和血壓較低時,身體能夠更好地減壓和放鬆,這有助於更快入睡並保持睡眠。


洗澡前

如果養成在入浴前10至15分鐘喝一杯溫水的習慣,可以讓溫熱效果加倍,有效提升身體代謝功能。


餐前半小時

讓水分被充分吸收行成胃液,做好消化食物的準備,連進食量也會明顯變少,因為水增加的飽足感,達到減肥效果。


生病時

多喝水除了能緩解感冒症狀,也由於排尿量增加,讓罹患腎臟結石機率也會變小,所以不只感冒期間才要多喝水,平時也應該穩定攝取水分,才能降低腎結石等相關疾病風險。


感到疲累時

如果覺得疲累,很可能是因為身體的水分不夠,需要留住水分而感覺疲累。


提醒大家補充水分盡量使用分段式,不要短時間内大量且快速的水分攝取,容易引起水中毒,對身體造成危害。口渴才飲水已經太遲,如果感覺到「好渴」表示你身體已經開始響警號,這時候才開始補水其實都有點太晚了,有規律的階段性喝水其實才是比較好。


如何確定自己有沒有喝夠水?

要確定自己到底有沒有喝夠水,除了以體重換算的方式之外,解尿次數與尿液顏色也是重要指標。健康的人每分鐘可以製造1cc的尿液,每4個小時膀胱大約就會累積240cc的尿液,就會想要小便,如果在辦公室一整個上午或下午都沒有想要上廁所,就是代表你的水喝得太少了,需要補充水分了。

此外,尿液的顏色跟人體內的膽紅素含量有關,應該是淡淡的淺黃色或接近透明,如果尿色濃得像茶水,除了因為出現血尿的現象,就是代表水喝得太少了,同樣提醒你要趕緊補水了。



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