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引起痘痘的食物


巧克力

巧克力越甜,其升糖指數(GI值)就越高,因此越容易讓血糖快速上升,食物也容易馬上吸收分解,糖分若在短時間內就立刻進入血液,會引起類胰島素因子第一型等荷爾蒙分泌的波動,影響皮脂腺功能,使得出油量增加,進而致痘或使青春痘惡化。


乳製品

牛奶、乳酪和芝士,都是相當優質的營養來源,但若在意皮膚長痘痘的問題,可能就需要以其他食物來替換了,乳製品與痘痘之間似乎有常見的關聯,但在醫學上仍存在爭議。建議若長期困擾於痤瘡,且感到一般治療療效不佳者,是可以考慮停用乳製品,並且觀察痘痘是否有改善。許多研究發現,乳製品的攝入越多,痘痘會更嚴重。並且發現,經常喝牛奶和吃雪糕的人患痤瘡的概率是正常人的四倍,這是因為牛奶中有乳糖,會增加胰島素水平,加劇痘痘。


快餐

痘痘的產生與攝入高熱量、高脂肪和高碳水化合物的食物密切相關。我們周圍的西式快餐,如:漢堡、炸雞、熱狗、炸薯條、可樂和雪糕等等,都是典型的西方飲食,會增加患上痘痘的風險。為了身體健康和面上痘痘能痊癒,一定是要儘量杜絕快餐的食物。


含Omega-6脂肪酸的食物

Omega-6其實是人體所需的脂肪酸,但是因為現代含有Omega-6脂肪酸的食物太多,所以造成Omega-6和Omega-3的比例不均衡(理想攝取比例應為3:1或4:1),而Omega-6攝取比例過多,會激發身體發炎情況,也會影響皮膚痘痘的發炎狀況!常見含有的Omega-6的食物有沙律醬、葵花籽油或葡萄籽油等植物油,以及雞蛋、腰果或加工零食等。


精製穀物和糖

有面部痘痘的人往往比沒有痘痘的人,有意或無意的攝入更多的碳水化合物。富含碳水化合物的食物包括:麵、餅乾、穀物、用白麵粉製成的甜點、饅頭、米飯、米粉、蘇打水、其他含糖飲料、甜味劑、蔗糖、楓糖漿、蜂蜜等等。如果你也對反覆的痘痘,用盡了渾身解數,還是沒有找到克服它的方法,你第一個要嘗試的就是低碳飲食,去掉糖等刺激胰島素的食物。





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